Как эффективнее высыпаться по ночам для лучшей продуктивности

Думаю, продуктивность каждого из нас на работе зависит от того, во сколько мы легли спать.

Если ты зеваешь на ходу, пьешь уже третью кружку кофе и замечаешь , как тебя постоянно клонит ко сну во время разговора – ты давно хорошо не высыпался.

Один мой знакомый на вопрос: “ Какая у тебя мечта?”

— ответил : “ Я мечтаю выспаться! “ 😅

Источник : giphy.com

А ведь сонные работники менее внимательны, склонны к ошибкам и если работа связана с производством – к несчастным случаям.

Если ты постоянно приходишь уставшим и измотанным после работы, поверь, нас таких много. По данным аналитического центра НАФИ, 43 % россиян в 2018 году приходили на работу сонными. Возможно поэтому мы не всегда бываем продуктивны в течение рабочего дня и нам приходится еще и задерживаться на работе.

Хорошо высыпаться и быть молодцом целый день помогут небольшие советы:

1. Спать нужно ложиться вовремя

Самое эффективное время для сна с 10 до 12 часов вечера. Именно в это время организм максимально отдыхает, в пользу этого говорят многочисленные исследования. Если ты ложишься спать в 3 – 4 часа ночи, маловерятно, что ты проснешься бодрым и готовым к 8-ми часовой работе за компьютером, и поддержанию разговоров на общем сборе. Скорее всего ты проснешься, как злой и невыспавшийся медведь – шатун.😠

2. Место для сна должно быть удобным


Источник : giphy.com

Если тебя каждый день раздражает эта неудобная кровать, свет из окна от фар проезжающих машин, и надоедливые соседи, которые постоянно громко слушают музыку по вечерам, очевидно, что шансы на хороший сон будут намного меньше. Конечно, все эти проблемы так просто не решить, но можно использовать доступные для всех решения, например: купить новый удобный матрас, на котором будет комфортно спать, повесить на окна темные шторы, чтобы не мешал свет проезжающих машин, и попробовать засыпать в бирушах, возможно так ты не будешь слышать соседей. Да, эти советы могут показаться банальными, но не каждый их применяет. Ты как кот, который крутится перед сном в своей лежанке, чтобы поудобнее улечься, но в отличии от кота, которому приходится довольствоваться тем, что есть, ты имеешь выбор ! 😺

3. Убери телефон

Серьезно, если человеку очень срочно нужно с тобой связаться – он позвонит. Те, кто пишут могут подождать и до утра. К сожалению, уже многие исследования говорят о пагубном влиянии гаджетов на сон и здоровье, ухудшении памяти и сокращении внимательности. Мозг в темное время суток вырабатывает мелатонин, который помогает нашему организму погрузиться в глубокий сон. Но свет, излучаемый смартфоном, имеет синий оттенок, из-за чего наш мозг думает, что еще день, и блокирует выработку мелатонина. Поэтому нам тяжело засыпать по вечерам и наш сон тревожный и неглубокий. Чтобы этого избежать, не пользуйтесь телефоном минимум за час до сна.

4. Пить меньше 2 чашек кофе в день

Мы любим пить по утрам кофе или чай для того чтобы проснуться и начать работать. А если работы много, то не ограничиваемся только одной чашкой. Бодрящий эффект кофе и крепкого чая достигается за счет содержания в нем кофеина. К сведению, действие кофеина основано на блокировке рецепторов аденозина (гормона усталости) в головном мозге, не позволяя аденозину связываться с мозгом. Простыми словами – кофеин не дает мозгу понять, что тот устал. Обратная сторона употребления кофе – проблемы с засыпанием.

5. Ужин за 2 – 3 часа до сна

Для большинства работающих людей именно вечер – возможность слопать все то, что они не успели во время завтрака и обеда. Обстановка усугубляется тем, что при попытке съесть небольшую порцию на ужин, ты срываешься и наедаешься на ночь. Организму тяжело переваривать такое количество еды, из-за чего вместо отдыха ему приходится работать. Все это сказывается на качестве сна.

Подытожим.

Чтобы сладко спать:

а) ложись спать в 10 вечера ;

б) организуй комфортное место для сна;

в) ограничь использование телефона в вечернее время ( разумеется, позаботься о будильнике!);

г) пей меньше кофе;

д) скажи нет ночному обжорству

Здоровый сон — залог твоей производительности 💪

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *